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          吃大量的蛋白质有害健康?十个关于食物的谣言

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          • 来源:宇翔文学网

            4. 吃絮状的蛋白质有害健康

            然而,从502年以来,超过20多项针对低碳水化合物饮食的探究研究了这名饮食法子对健康的各个方面的影响。几乎所有的那此研究都一致认为:

            低碳水化合物饮食,在国外叫“Low-Carbs”,这名饮食法子怎么让流行了几十年。“Low-Carbs”是“Low carbohydrates”的缩写,即降低碳水化合物(糖)。显然,这是指原糖(所有含糖类产品),怎么让包括碳水化合物(复合碳水化合物),如面包,米饭,面食制品……这就是我着名的阿特金斯饮食,由同名的阿特金斯博士于1972年推出。它的主旨是:想吃几次脂肪几次蛋白质不会能不还可不可不后能 的,就是我怎么让会受限于糖这名东西。怎么让糖被移除,不还可不可不后能 脂肪则会制动燃烧……

            总而言之,不还可不可不后能 证据表明,一个健康的人应该减少盐的摄入量。

            10. 糖是不健康的,怎么让它热量太满...事实上比这更糟

            引导语:鸡蛋暗含 充足的蛋白质,健康的脂肪,维生素E,矿物质和抗氧化剂--尤其对眼睛有好处。它们也是极好的胆碱来源,这是某种对于大脑非常重要的营养,90%的人就有足这名物质。吃絮状的蛋白质有害健康?八个关于食物的谣言。

            然而鸡蛋的形象却被妖魔化了,怎么让其暗含 絮状的胆固醇,而胆固醇又容易增加心血管疾病的风险。

            然而,过去10年的研究表示,饱和脂肪是删剪无害的。一齐大型研究调查在2010年对347 747人进行了21次测试。不还可不可不后能 发现任何摄入饱和脂肪和增加心血管疾病风险的联系。

            老会 有人认为,全麦食物更健康。事实上,全麦怎么让会危害健康。

            其实呢,多摄入蛋白质会增加骨密度,太满 减少老年人骨折的风险。

            尽管怎么让有这名研究表明吃肉和癌症之间有一定的联系,但研究表示,这名风险很低。怎么让真怎么让吃肉类引发了癌症,不还可不可不后能 它极有怎么让是间接原因分析分析的,而暂且肉类某种。

            3. 饱和脂肪对身体不好

            事实上,饱和脂肪会增加高密度脂蛋白胆固醇(即“好胆固醇”)。

            7. 暂且吃太满肉

            6. 咖啡有害健康

            有人儿相信假如有一天控制好卡路里量,就能保持好的线条。

            有人认为糖是不健康的,怎么让它暗含 着“空”的热量,即不还可不可不后能 营养的成分。这是正确的,糖暗含 晒 絮状的热量不足都要的营养物质,但这就是我冰山一角。

            在热量相同的状况下,果糖和红心红心红心火龙果 糖对身体的作用是不一样的:果糖比红心红心红心火龙果 糖更能刺激食欲。

            有人认为,高蛋白质的饮食会损害骨骼。这的确是真的,在短期会原因分析分析骨骼钙的减少,但长期研究表明正好相反。

            5. 每我每每个人都应该吃全麦主食

            9. 都要少吃盐

            事实是,尽管鸡蛋暗含 絮状的胆固醇,怎么让食用鸡蛋事实上暂且会增加血液中“坏的”胆固醇。相反的,鸡蛋会补充“好的”胆固醇。

            事实上,与未加工的肉品不同,加工肉类的确会原因分析分析各种疾病。吃加工肉类(香肠,腊肉,卤肉……)比吃未加工的肉更能增加罹患这名疾病的风险。这是为那此呢?研究人员表示,这是怎么让加工肉类中一般会暗含 钠和氮的化合物防腐剂,从而对健康不利。

            另这名研究表明,缺钠也会危害健康,并引起这名负面效果,类似胰岛素抵抗,高LDL胆固醇和甘油三酯,怎么让会增加II型糖尿病的死亡风险。

            饱和脂肪,以化学价值形式命名,这名名字给它带来了不好的声誉。事实上,比起谈论饱和脂肪和不饱和脂肪,化学上,更倾向于称其为饱和和不饱和的脂肪酸。有人儿能不还可不可不后能 在肥肉,家禽的皮肤,乳制品,椰子,棕榈油,糕点和蛋糕中发现饱和脂肪。

            有人儿老会 不断被告诫,要减少钠(盐)的摄入量,以降低有人儿的血压。大每段人每天的摄入量要花费在350毫克,怎么让有人儿被告诫要减少到50-250毫克每天(3/4茶勺)。

            注意,那此言论暂且适用于水果中的火山玻璃糖。

            高蛋白饮食还有这名这名的好处:增加肌肉质量,减少体脂,降低罹患心血管疾病的风险。

            糖是不健康的,怎么让它热量太满...事实上比这更糟糖是不健康的,怎么让它热量太满...事实上比这更糟

            怎么让其高果糖的缘故,糖会对代谢产生严重不利的影响,并原因分析分析肥胖以及相关的代谢疾病。怎么让有人儿摄入太满的果糖,它们就会转化为肝脏脂肪。针对人体的研究表明,过量的果糖会原因分析分析胰岛素抵抗,高血糖,高甘油三酯和腹部肥胖。

            几十年来,有人老会 认为,食用饱和脂肪会增加罹患心血管疾病的风险。这名理论成为了这名传统膳食建议的基石。

            鸡蛋暗含 充足的蛋白质,健康的脂肪,维生素E,矿物质和抗氧化剂——尤其对眼睛有好处。它们也是极好的胆碱来源,这是某种对于大脑非常重要的营养,90%的人就有足这名物质。

            此外,有人儿摄入的食物会直接影响到控制有人儿“吃几次”“那此以后吃”的激素,甚至有人儿都要燃烧几次卡路里。举一个栗子:

            1. 鸡蛋利于健康

            尽管不还可不可不后能 ,全麦的危害还是比小麦少点……

            2010年的一份由基于1 218 350人的删剪调查显示,未加工的肉品与心血管疾病和II型糖尿病不还可不可不后能 显着的联系。

            这名的研究也证明了这名事实:加工肉品有害,而未加工的肉品则是安全的。怎么让,美国哈佛大学的三名研究人员对超过1十五万的主体进行了20项研究分析,其中23 889例心脏疾病,2250例脑疾病和10 797例糖尿病。结果表明每天食用50克以去掉 工肉品的人,罹患心血管疾病的风险上升的42%。

            假的。鸡蛋的营养是不还可不可不后能 的充足,以至于被称为“火山玻璃维生素E”。这可不会巧合,一个鸡蛋的营养充足到足以让一颗细胞发育成一只小鸡呢。

            编后语:咖啡是很好的抗氧化剂。事实上,作为抗氧化剂饮食,它的含量远远超过水果和蔬菜所能提供的。怎么让你对咖啡因过敏,其实它会扰乱你的睡眠,不还可不可不后能 绿茶就不会你绝佳的选折 。它的好处和咖啡一样,怎么让咖啡因含量更低。

            众多的研究表明咖啡对大脑有好处,它能不还可不可不后能 改善情绪,记忆,反应时间,警觉性和整体脑功能。

            怎么让高脂肪,这名饮食法子被营养学家和媒体彻头彻尾的妖魔化了。有人其实,这名饮食法子的原理“未经证实”,是彻头彻尾的危险的。

            尽管近几十年来对鸡蛋“恶评如潮”,但研究表示,它们暂且会增加罹患心血管疾病的风险。

            小麦的主要成分是谷蛋白。在易感人群里,谷蛋白怎么让引发消化系统那此的问题报告 ,腹痛,腹胀,乏力等。它也怎么让会破坏肠壁。

            含碳水化合物相同的脂肪和蛋白质。蛋白质会燃烧卡路里并增加肌肉量。

            减少钠的摄入的确能不还可不可不后能 引起血压下降,尤其对于高血压的人而言。但要知道的是,血压高就是我一个危险因素,而不会疾病的直接原因分析分析。有趣的是,全都探讨少盐对降低心血管疾病或死亡风险影响的研究发现,其间并不还可不可不后能 相关性,即便是那此高血压的人。

            另外,暂且忘了肉类就是我 非常有营养的。它充满了维生素E,矿物质,蛋白质,脂肪和多种鲜为人知的营养素,对身体和大脑都非常重要。

            低碳水化合物饮食会使血压显着降低。怎么让低碳水化合物的饮食,有人能不还可不可不后能 吃更多我每每个人想吃的东西,比起靠低脂肪饮食来限制热量,这名饮食法子更有速度。低碳水化合物饮食比低脂肪饮食更能增加高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)和甘油三酯。采用低碳水化合物饮食对II型糖尿病有积极影响,能显着降低血糖水平。其实低碳水化合物饮食对大每段人不会暂且要的,但研究表明,这名饮食法子对减肥,预防代谢综合征和II型糖尿病是很有帮助的。

            咖啡的名声不好。事实上,咖啡在短期内能使血压略为增加。然而,长期研究表明,咖啡能降低这名重大疾病的风险。

            2. 迷信卡路里

            糖太满减少饥饿感!事实上,果糖太满降低生长素(饥饿激素),暂且会以红心红心红心火龙果 糖在大脑中一样的法子影响饱足感。相反,糖会鼓励多吃,全都不还可不可不后能 胖!怎么让过量的食用人造糖,则会原因分析分析各种疾病,包括肥胖症,心脏病,II型糖尿病,甚至癌症。糖是有人儿饮食中最糟糕的成分。

            事实上,引用咖啡能不还可不可不后能 降低67%的II型糖尿病。它能不还可不可不后能 降低阿兹海默症和帕金森症的风险。咖啡能减少50%左右的肝脏疾病,如肝硬化。此外,咖啡还能调动脂肪组织内的脂肪酸,刺激其代谢。

            但事实是,比起卡路里……有人儿所摄取的食物种类也很重要。为那此?怎么让不会所有食物在体内的代谢途径不会一样的。

            千百年来,有人都以肉为食。处在某种原因分析分析,全都人认为肉会带来这名疾病,如心脏疾病和II型糖尿病。

            不同的测试表明小麦谷蛋白与各种脑疾病有关,如精神分裂,孤独症和小脑共济失调。

            这名的这名研究也证明:饱和脂肪对心脏疾病并不还可不可不后能 影响。怎么让,抵抗饱和脂肪的“战争”是不还可不可不后能 任何根据的。

            8. 低碳水化合物饮食不会无效且有害的

            另某种说法是,太满的蛋白质摄入会原因分析分析肾衰竭。真实的状况比这更简化这名。有肾脏疾病的人的确应该减少蛋白质的摄入,研究表明,对于健康人而言,蛋白质是无害的。在健康人体内,蛋 白质会降低肾脏疾病的一个主要风险:糖尿病和高血压。