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          1. 20个练习,找到当下的喜悦,发怒前,立刻微笑安静地吸气吐气

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            • 来源:宇翔文学网

              18.打扫房子

              5.平躺卧姿放松

              给此人 三十到四十五分钟洗个澡。一秒什么都 要急。从一开始英文准备热水,到最后穿上干净的衣服,每个动作一定会保持轻缓。注意每个动作。

              把注意力插进身体每个部位上,未必有区别,什么都 要害怕。觉知你身上每一道水流。在你洗完时,你的心应该会像身体那般轻盈平和。随顺你的呼吸。想象此人 身存在夏日无尘室清香的莲花他中。

              10.听音乐时,随顺你的呼吸

              我正在呼气,并自始至终都跟随着我的呼气。”像原来继续呼吸二十次。再回到平常的呼吸。五分钟后,重复方才的练习。记得呼吸时要保持微笑。一旦你能掌握这个练习,就能不想 继续下一另4个练习。

              读经时,要觉知你正在读什么;写信时,觉察到你正在写什么。遵循同样的步骤,就像你在听音乐或和亲戚亲戚朋友 聊天时所做的一样。傍晚时给此人 准备清淡的一餐,亲戚亲戚朋友 说假若有些水果或一杯果汁就好。睡前再静坐一另4个小时。

              结踟跌坐或半跏跌坐,或是双腿交叉而坐(印第安式坐姿),或是跪坐(日式坐姿),甚至坐到椅子上,两脚着地。微笑。吸气及呼气,保持微笑。放松。

              像原来继续几分钟后,开始英文借着多数一步来拉长你的呼气,试着拉长呼气时间。未必强迫此人 拉长吸气。自然就好。用心观察,看看此人 是一定会会想刻意拉长吸气。像原来继续呼吸十次。

              将工作分成几个步骤:清理东西、收整书籍、刷洗厕所、擦净浴室,打扫地板和清除灰尘。为每样工作安排好相当充沛的时间。动作要慢,比平常还慢三倍。对每样工作都全神贯注。

              结半踟趺或跏趺坐。微笑。随顺你的呼吸。当你的身心都安静下来,继续非常轻柔地呼吸,并保持觉知:“我正在吸气,让全身轻安。我正在呼气,让全身轻安。”

              当你意识到此人 在发怒,立刻微笑安静地吸气吐气三次,保持微笑。

              从一星期抽出一天来,哪一天都好,假若能配合你的情况报告。忘掉你在其它天要做的工作。未必安排任何聚会或接待任何亲戚亲戚朋友 来访。

              14.觉照身体的姿势

              16.洗碗

              听一段音乐,听上两、三分钟。专注在歌词、曲调、旋律及音乐情境上。观照你的呼吸时,微笑。

              3.听音乐时,微笑

              未必一次洗太久衣服。假若挑出三或四件衣服来洗。用最舒服的姿势站着或坐着,以免背痛。放松地搓洗衣服。

              举例来说,整理架上的书时,看着书,注意它是哪本书,觉知此人 正要把它插进架上,不想把它插进哪个位置。觉察此人 正伸手去构书,并取下它。除理任什么时间不时或粗鲁的动作。维持对呼吸的觉照,怪怪的在你思绪涣散飘移的很久 。

              这个土法律办法能不想 在任什么时间间、任何地点练习。先专注于呼吸上,比平常安静且深长地呼吸。不管你在走路、站,躺卧或坐着时,都对你身体的姿势保持觉知。要知道你在哪里走路;知道你站在哪里;知道躺卧在哪儿;知道坐在哪儿。

              背躺在一片平面上,未必用褥垫或枕头支撑。双臂放松,平插进身体两侧,双脚微微张开,向外舒展。保持微笑。

              1.早晨醒来时,微笑

              五分钟后,能不想 再开始英文拉长呼吸的练习。虽然 怪怪的疲倦了,就回复平常的呼吸。反复几个拉长呼吸的训练后,呼气和吸气的时间会渐渐变得相等。未必练太久,练习吸呼时间相等十到二十次就好,怎么让就回复到平常的呼吸。

              引导语:不管在任何地方坐着或站着,记得微笑。看着一另4个小孩、一片叶子、一幅墙上的画或任何其它相对来说静定的事物,微笑。20个练习,找到当下的喜悦,当你意识到此人 在发怒,立刻微笑安静地吸气吐气三次,保持微笑。

              深长地、轻柔地、平稳地呼吸。在听亲戚亲戚朋友 说话以及此人 的回答时,随顺你的呼吸。就像听音乐时那样继续练习。

              像原来继续呼吸三次。在第四次呼吸时,拉长吸气,并保持觉照:“我正深深地吸进一口气。”保持觉照地呼气:“我正深深地呼出一口气。”

              4.发怒时,微笑

              练习开始英文和开始英文都保持放松且轻柔。可能性你想停止练习了,先用双手轻柔地按摩双眼、脸颊以及腿上的肌肉,再回到平常的坐姿。稍等片刻再站起来。

              6.坐姿放松

              结半踟趺或踟趺坐,可能性散散步。吸气时,要保持觉知:“我正在吸气,一。”呼气时,也要保持觉知:“我正在呼气,一。”记得要从腹部呼吸。

              继续呼吸三次。现在,用心地随顺你的呼吸,觉知你的腹部和肺部的每一另4个动作。跟着气息的出入。保持觉知:“我正在吸气,并自始至终都跟随着我的吸气。

              20.正念日

              7.深呼吸背靠着地躺着

              8.用脚步测量呼吸

              注意此人 双手双臂的每个动作。注意肥皂和水。当你把衣服搓洗干净了,你的身心应该会感到像衣服一样干净清爽。记住,假若你的心绪飞散,就保持微笑且掌握住呼吸。

              在这个天,要散步两次,每次半小时到四十五分钟。睡前别再读任何书,什么都 练习彻底的放松五到廿分钟。

              在天花板或墙上挂第一根树枝或其它标示,甚至是“笑”这个字,好我能 一张开眼就能看多。这个标示有提醒你的功用。利用起身后的片刻掌握好呼吸。轻轻地吸进并吐出三口气,一块儿保持微笑。随顺你的呼吸。

              平稳轻柔地呼吸,把注意力集中在胃的高低起伏。当你开始英文吸气时,让腹部鼓起,好把空气带进肺的下半部。当肺的上半部开始英文充满空气时,你的胸腔会开始英文鼓起,腹部则会瘪下去。

              12.随顺你的呼吸

              轻轻地吸气吐气,专注于你的呼吸。放松全身肌肉。放松每一块肌肉,就好像它正要沉到地里边,或是像悬挂在微风中的一匹丝绸那般柔顺。

              未必让此人 累着了。像原来继续练习呼吸十次。一般来说,呼气会比吸气来得久些。

              把洗碗当成你生命中最重要的事情。洗碗什么都 禅修。可能性你能不想 了在正念中洗碗,你也可能性性在静坐中禅修。

              轻松地洗碗,就好像每个碗一定会你静观的对象。把每个碗看多做是神圣的。随顺你的呼吸,除理心思散乱。未必想着快快开始英文这项工作。

              17.洗衣服

              再很久 ,散散步来练习。在读经或写信时,一定会保持觉照,未必让经文或信把你的心给牵引到其它地方去。

              9.数呼吸

              假若做些简单的工作,像是打扫房子、学学做菜、洗衣和情灰尘。一旦房子整洁干净,东西也都各归其位,就好好地洗个澡。很久 ,准备泡茶,喝茶。你可能性会读读经文或写信给好亲戚亲戚朋友 。

              像原来持续呼吸二次,在觉照中生起原来的想法:“我正在吸气,让全身轻盈、平和、喜悦。”继续呼吸三次,并在正念中浮现原来的想法:“我正在吸气,而我的身心都平和喜悦。

              不管在任何地方坐着或站着,记得微笑。看着一另4个小孩、一片叶子、一幅墙上的画或任何其它相对来说静定的事物,微笑。安静地吸气及吐气三次。保持微笑,将你专注的所在处视为你的真实自性。

              编后语:可能性你想生活得更开心,拿不妨多做什么事情吧。听一段音乐。深长地、轻柔地、平稳地呼吸。随顺你的呼吸,但做它的主人,一块儿对音乐的旋律与情境保持觉知。未必迷失在音乐中,要继续做你的呼吸和你此人 的主人。

              13.运用呼吸,静定身心以得乐

              19.慢慢洗个澡

              开始英文第二次吸气时,要保持觉知:“我正在吸气,二。”怎么让慢慢呼气,同样保持觉知:“我正在呼气,二。”像原来老要数到十,怎么让再从一开始英文数起。假若数错或忘了数,就回到一重新开始英文。

              准备一壶茶款待客人或泡给此人 喝。在觉照中缓缓地进行每个动作。未必如此觉知,很久 任何一另4个最细微的动作滑了过去,心中要了了分明。

              对你的身体为什么么存在这个姿势,保持觉照。举例来说,意识到你未必站在山丘上是为了让此人 恢复精力、还是为了练习呼吸,可能性就什么都 为了站着。假若你没任何目的,他要清楚觉察此人 并如此任何目的。

              2.闲暇时,微笑

              15.泡茶时,保持觉照

              结半踟跌或踟趺坐,或散散步。(从腹部)轻缓而平常地吸气,并保持觉知:“我正像平常那样地吸气。”呼气时,同样也觉知:“我正像平常那样地呼气。”

              11.谈话时,随顺你的呼吸

              缓慢悠闲地散散步,不管是在花园里、沿着河或在乡村小径上都好。像平常那样呼吸。用脚步数来测量你呼吸的长度,即呼气和吸气的时间。

              现在,再多数一步来拉长呼气。注意吸气否是也可能性多了一步而拉长。能不想 了在虽然 拉长吸气会带来喜乐时才拉长吸气。像原来呼吸二十次,就恢复平常那样的呼吸。

              我正在呼气,而我的身心都平和喜悦。”在觉照中维持原来的想法五到三十分钟、或是一另4个小时都能不想 ;这要看你的情况报告和你有几个时间而定。

              做你呼吸的主人。闭上眼睛,轻柔地呼吸(但别呼吸得太长),并跟随着你的腹部及胸腔的起伏上下。在这个天的每个动作,都该比平常为宜慢两倍。